Uno de los problemas de salud más grandes en este momento en México es la diabetes, la cual representa el 15.4% de la tasa de mortalidad después de las enfermedades cardiacas1. Por eso, es muy importante conocer los beneficios de una buena nutrición y actividad física si se tiene diabetes.
Los planes de nutrición y los programas de ejercicio son parte importante para lograr un estilo de vida sano para las personas con diabetes (y para todas las personas) ya que los beneficios de buscar el mejoramiento de la salud a través de una buena alimentación y ejercicios adecuados siempre tienen beneficios positivos.
Como siempre les comento a todos ustedes, al principio, el cambio a una vida más sana puede ser muy difícil, sin embargo los beneficios de adecuarte a un programa de ejercicios y a un plan de nutrición en tu vida siempre te darán mejores resultados además recuerden, un buen plan de nutrición NO quiere decir estar a dieta y es por eso que les traigo un pequeño listado de lo que se puede comer de forma balanceada cuando se tiene diabetes.
- Verduras que incluyan el brócoli, zanahorias, pimientos, tomates y cualquier tipo de vegetales de hoja verde. Evitemos tratar de comer aquellas verduras que tengan mucho almidón como la papa.
- Frutas que incluyan fresas, manzanas, uvas y plátanos, sin embargo se recomienda consumir este tipo de alimentos durante las primeras horas del día para que el exceso de azúcares puedan ser utilizados por el cuerpo en el trabajo del día.
- Granos integrales como el arroz, avena, el maíz y la quinua evitando comer en exceso harinas procesadas.
- Proteínas como la carne, pollo, pescado y huevo acompañando con algunas semillas como la nuez y la almendra.
- Lácteos bajos en grasa como el yogur y la leche.
Como podrán ver, estas opciones representan una variedad de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos, pero, la clave es comer en porciones adecuadas y consumir un poco de todos los grupos.
Te recomendamos seguir siempre un plan de ejercicios y un plan de nutrición adecuado a tu forma de vida y a tus objetivos, ya sea para perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu calidad de vida, o volverte más fit. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud para poder iniciar cualquier tipo de actividad física o cualquier plan de alimentación.
1 http://fmdiabetes.org/estadisticas-en-mexico/
